ja niestety mam problem z treningiem. mam male dziecko (sama wychowuje) i ucze sie do waznego egzaminu. pracuje do 16, nauka popoludniami i w nocy. silownia odpada. czy uwazacie ze mozna zredukowac tluszczyk bez tego?
jak widzisz po Madu, termometr nie zawsze potrzebny, zwlaszcza, ze nie da sie przypalic miesa w ten sposob, ja lubie wiedziec, kiedy jest gotowe bo lubie miesko a`la point teraz miałaś regeneracje zacznij od większej kalorycznosci czyli 1600kcal nie ma problemu z przesuwaniem treningow i mozesz sporadycznie scianke razem z silownia zrobic pod [...]
[...] : 82 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Push/Pull Odżywianie : nie mam problemu z jedzeniem , Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Jak miałem poczatki z siłownia to też Marketówke zakupiłem, po 1,5 roku juz była sprzedawana bo stojaczki sie bujały jak odkładałem sztange. Zmieniony przez - macciekk02 w dniu 2013-03-27 22:29:59
waga z dzisiaj 83,5 kg trenuje siatkówke , dzisiaj miałem sprinty , lekkoatletyka 2x w tygodniu siatka 3-4 , tajski 3 , basen raz w tygodniu , siłownia 2x , aeroby po siłowni 25-30 minut posiłek przedtreningowy 2x dziennie , po również , TSE 5 kapsów od dzisiaj dojde do 8 ... chyba że 6-7 mi starczy poprawa nóg / barków foto sprzed dwóch dni [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
[...] : sylwetka wysportowana treche masy i rzeżba Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku Uprawiane inne sporty : nie uprawiam nic poza siłownią Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztamga sztangielki ławka z regulowanym oparciem Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie stosuje
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia plus cardio, 1x w tyg basen Cel : masa miesniowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze, metanabol Stosowane wcześniej [...]
[...] 79 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split, 3x w tygodniu basen Odżywianie : Ścisła dieta Cel : Przybranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] Thai) + Chwytany(BJJ)+Posługiwanie bronią. Albo zwiększ aparycje na siłowni na maks,zamiast trenować wiele lat i wydawać sporo kasy na sw(szybko stracisz zapał)Zamiast tego siłownia i zwiększysz aparycje i rzadko,kto cię ruszy-poza tym brutalna siła statyczna przyda się. Siłownia nie uczy trwałych zakodowanych nawyków i odruchów,ale na ulicy [...]
Nie powiem ci gdzie jest dobra siłownia ale napewno w hotelu Sharm el Sheikh wczasy Hotel Grand Plaza" Siłownia nie spełni twoich wymogów , chodz ogolnie hotel naprawde warty polecenia Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-12-04 20:40:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jako, że raczej z siłownią nie miałeś za dużo wspólnego na pierwsze dwa miesiące trening obwodowy 3x w tyg z jednym dniem przerwy (np. pon śr pt), 3 serie po 10 powtórzeń średnim ciężarem powinien wystarczyć. Przygotuj się na cały pierwszy tyg zakwasów %-). Tak jak koledzy wyżej powiedzieli poczytaj sobie odpowiednie tematy w dziale diety, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuj z głową i nie przesadzaj na sam początek, jeżeli zbytnio zmęczysz organizm to efektów też nie będzie zbyt dużych. Odpoczynek też jest ważny! Biegaj sobie dwa razy w tygodniu interwały możesz odstawić. Siłownia pon środa pt, bieganie możesz dać wtorek i czwartek lub nawet tylko raz w tyg, a weekend zostawić na regeneracje. Co do diety która [...]
Ciekawi mnie opcja, że nie biegasz, ale za to grasz w koszykówke-> to na PS? Jezeli chodzi o to bieganie, to tak jak wcześniej, pomalutku dojdziesz do wprawy. Zacznij od marszobiegów, jeżeli naprawde jest Ci tak ciężko, to postaraj się to zrobić w ten sposób, że rozpoczynasz od marszu i staraj się co minute, zrobić 2min wolnego biegu (truchtu), [...]
[...] : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty : halowa piłka nożna jako bramkarz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
XTRA kombinacja XTRA suplementow firmy ACTIVLAB! Leucyna oraz jej metabolit HMB zawarte w produkcie spelniaja zadanie antykataboliczne względem masy mięśniowej. Dlatego tez najkorzystniejszym okresem ich spozywania sa okresy zaraz po przebudzeniu na czczo i po treningu. Oraz zawsze wtedy gdy organizm obciążony jest duzym wysilkiem fizycznym i [...]
Siemka.Shula tak z pracy,pracuję na zjeżdżalni,Perez dzięki.Dzisiaj była siłownia,trening: 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X30kg 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X12kg 3-przysiady ze sztangą 3X15X40kg 4-wyciskanie sztangi z przed klatki 3X20X14kg 5-podciąganie na drążku wąsko 3X3 6-unoszenie nóg z leżenia na plecach(pracuj biodrami) [...]
[...] mniej więcej muszę brać.Trochę się też zdziwiłem,bo wyszło,że dotychczas jadłem za mało białka a za dużo węgli,co było dużym błędem,teraz spróbuję się poprawić. Dzisiaj była siłownia,trening lekki,takie roztrenowanie,tak jak miał być,obciążenie na ok.40-50%CM,liczba pow.10-12 tak żeby mieć w każdej serii jeszcze zapas na 2-4 pow.,czyli bez upadku [...]
[...] nóg w góre pod obciążeniem. 7. Wyprost nóg do tyłu (boshe). 8. Ciężar do klatki piersiowej (ćw. na ręce) z przodu i do barków. Nie no to jakaś żena ;-) robie generalnie wszystkie maszymy,kt sa dostepne na siłowni. To dobra i duża siłownia we Wrocławiu. Tragedia nie trening. W ten sposób marnujesz tylko swój czas. Dieta równie kiepska jak trening.
Redukcja a stagnacja
